张 晋

霜降过后天气明显转凉，霜降饮食生冷或穿衣不慎就容易感受寒邪，过后寒邪伤及脾胃阳气，调养尤其是脾胃原本脾胃弱的人群，容易出现腹泻、中医腹冷痛、养生消化不良的霜降症状。调养好脾胃，过后才能确保身体吸收营养，调养增强抵抗力。脾胃

饮食调养脾胃。中医避免吃生冷水果、养生凉拌菜等。霜降日常烹饪时，过后可以适当加一些香叶、调养紫苏、生姜、丁香、肉蔻这类调味品，既去腥增香，又可以帮助改变脾胃虚弱情况，有助运消化、行气消胀的作用。推荐南瓜山药粥，山药能养胃健脾补肾，还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻，南瓜甘温耐饥、补中益气。进食时要注意烹煮熟烂、细嚼慢咽，中医认为，当烹饪和咀嚼到位时，对脾胃弱的人群有一定的帮助。

中医调养脾胃不只有饮食。八段锦有“调理脾胃须单举”一式，即两侧手臂分别上举到位，中间交叉到中脘穴，同时牵拉脾胃经，有促进胃肠蠕动、调理脾胃阳气的作用。此外，可以搓热手掌按摩中脘穴和关元穴，腹部搓揉动作由轻到重，直到感觉发热，有健运脾胃、温补元气的效果。

(作者为中国中医科学院西苑医院主任医师)

《 人民日报 》( 2024年11月01日 19 版)

• ·揭秘秀发保卫战，中药防脱洗发水精选榜单
• ·中药洗发水前三名推荐，琴叶防脱洗发水怎么样？
• ·《中药洗发水增稠与起泡的奥秘，选对增稠剂和起泡剂》(打造理想中药洗发水的关键步骤揭秘)
• ·控油产品好不好怎么判断
• ·紫德堂特色中药蜡疗，中医智慧养肾法 健康养生
• ·爱茉诗绿茶防脱洗发水，控油效果显著，生发效果佳
• ·突出芊唯格中药洗发水的生发效果
• ·重拾秀发自信，防脱生发洗发水的奇迹之旅
• ·揭秘，哪种洗发水防脱生发效果最佳？
• ·中药洗发水前三名推荐“芊唯格”中药生发防脱控油洗发水
• ·芊唯格，中药传承，生发奇迹
• ·告别脱发烦恼，防脱发生发洗发水的神奇力量
• ·《摆脱烦恼丝，防脱洗发水精选推荐》
• ·揭秘，哪种洗发水防脱生发效果最佳？
• ·防脱洗发水真的只是“智商税”吗？
• ·中药洗发水对头皮健康的优势